מטא-אנליזה עדכנית חושפת: אימון עצים בהריון יכול להיות בעל יתרונות רבים.

נשים רבות בהריון נוטות להימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה מתוך חשש לפגיעה בעובר או להאצת לידה מוקדמת. מחקר חדש שפורסם בפברואר 2025 בכתב העת המדעי European Journal of Applied Physiology  מערער על התפיסה הזו ומציג ממצאים מעודדים במיוחד: אימונים עצימים כשהם מבוצעים נכון ובאופן מותאם יכולים לשפר את מהלך ההריון ולהקטין סיכון לסיבוכים משמעותיים.

מה בדקו החוקרים?

במסגרת מטא-אנליזה מקיפה שכללה 16 מחקרים קליניים אקראיים (RCT) ובהם כ-2,000 נשים הרות, נבחנה ההשפעה של אימונים בעצימות גבוהה על תוצאות ההריון ובריאות האם והעובר.
המשתתפות היו כולן נשים הרות בריאות, ללא סיבוכי רקע, שהתאמנו בעומס של לפחות 70% מהדופק המרבי או מדד מאמץ 14 ומעלה בסולם בורג מה שמוגדר כאימון עצים.

נבדקו פרמטרים כמו:

• משקל לידה וגיל ההריון בלידה
• שיעור לידות מוקדמות
• שכיחות סוכרת הריונית ויתר לחץ דם
• ציון אפגר
• מדדי סיבולת לב-ריאה (VO₂/AT)
• אחוזי שומן גוף

הממצאים המרכזיים

נמצאו יתרונות ברורים:

• ירידה של כ-55% בשכיחות סוכרת הריונית
• שיפור ביכולת הקרדיו-ריאתית של האם.  VO₂/AT הוא הנקודה שבה הגוף כבר לא מצליח להפיק את כל האנרגיה בעזרת חמצן בלבד ומתחיל להשתמש במסלולים “חירומיים” (מסלולים אנאירוביים). שיפור במדד זה יכול ללמד על כך שהגוף שלך מסוגל לבצע פעילות עצימה יותר לפני שהוא מגיע לעייפות.
• ציון אפגר גבוה יותר לתינוק 5 דקות לאחר הלידה.  

בנוסף:

• לא נצפתה עלייה בלידות מוקדמות, בלידות במשקל נמוך או בהתפתחות יתר לחץ דם הריוני.
• אין הבדל בגיל ההריון בלידה או במשקל האם.
• ירידה באחוזי שומן למרות שלא הייתה ירידה כוללת במשקל.

נתון נוסף שכדאי לדעת:

החוקרים מצאו כי גם נשים שלא ירדו במשקל הגוף הכללי הפחיתו את אחוזי השומן תוצאה משמעותית לאור הקשר בין עודף שומן וסיבוכים מטבוליים כמו יתר לחץ דם, רעלת הריון וסוכרת.

מסקנת החוקרים הייתה שאימון עצים בהריון בטוח ואף מומלץ

בקרב נשים הרות בריאות, אימונים בעצימות גבוהה אינם מזיקים ואף מועילים:

• הם מפחיתים סיכון לסיבוכים
• תורמים לבריאות הלב, הריאות והשרירים
• תומכים בהתפתחות בריאה של העובר
• אינם מגבירים סיכון ללידה מוקדמת או למשקל לידה נמוך

ההמלצה היא להתחיל או להמשיך באימונים מהשליש השני של ההריון, במיוחד לנשים שהיו פעילות גם לפני הכניסה להריון.

איך לעשות את זה נכון?

* לא כל אימון מתאים לכל אחת.
אימון עצים בהריון מחייב התאמה אישית, מעקב מקצועי, והבנה עמוקה של השינויים הפיזיולוגיים שהגוף עובר.

* אם התאמנת לפני ההריון סביר שתוכלי להמשיך באותה רמת עצימות או בהפחתה קלה.
אם לא ניתן להתחיל בהדרגה עם ליווי מקצועי.

* במקרים של סוכרת הריונית או סיבוכים נוספים יש לבצע הערכת סיכון והתאמה ספציפית.

חשוב לציין שלפני התחלת כל פעילות גופנית בהריון ובמיוחד פעילות בעצימות גבוהה יש להיוועץ עם רופא ומומלץ לבצע להתאמן אצל גורם מוסמך.
כל הריון הוא ייחודי ושונה, לכן גם נשים שהיו רגילות לאימונים עצימים לפני ההריון עלולות לחוות שינוי ביכולת הגופנית, ברמת האנרגיה ובתגובות הגוף. התאמה אישית היא המפתח לבטיחות, בריאות והנאה לאורך הדרך.

אם את בתחילת הדרך או כבר מתאמנת מנוסה ורוצה להמשיך להתאמן בהריון בצורה בטוחה, מדויקת ונעימה אני מזמינה אותך להצטרף אליי לסטודיו שלי בהוד השרון, לשיעורים ייעודיים לנשים בהריון, באווירה תומכת, מקצועית ומותאמת אישית.
יחד נבנה עבורך שגרה שתשמור עליך חזקה, רגועה ומוכנה ללידה בקצב שלך ובדיוק כמו שאת צריכה.

לפרטים נוספים ולהצטרפות לשיעורים לחצי כאן