ארגוני בריאות ומיילדות בארץ ובעולם ממליצים על ביצוע אימונים כל עוד ההריון תקין ואין התווית נגד לביצוע פעילות גופנית.

מתי?

לאורך כל ההריון בזמן שמתאים ונוח לך.

אישה שהתאמנה לפני תקופת ההריון יכולה להמשיך להתאמן, כמובן תוך כדי הקשבה לגוף ולשינויים שהוא עובר.

אישה שלא התאמנה יכולה להתחיל להתאמן בצורה איטית ובטוחה. ניתן להתחיל כל יום ב-5 דק' של פעילות גופנית ולעלות לפי היכולת ותוך הקשבה לגוף.

כמה? ההמלצה היא להגיע ל-150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה קלה- בינונית מידי שבוע.

ניתן לחלק את ה-150 דקות לאורך השבוע, לדוגמה 30 דקות במשך 5 ימים.

איזה אימונים?

• אימונים אירוביים שעובדים על הפעלת שרירים גדולים בגוף בקצב שיאפשר להתחיל להזיע ולעלות דופק אך תוך תשומת לב לכך שאפשר עדיין לדבר תוך כדי אימון (אבל לא לשיר).
• פילאטיס ויוגה- ישנם תרגולי יוגה ואימוני פילאטיס ייעודיים לנשים בהריון מומלץ ללכת אליהם או לאימונים ותרגולים אצל מי שעבר הכשרה מתאימה לנשים הרות.
• הליכה ברגל- ניתן לבצע באופן עצמאי, ההליכה מפעילה את כל הגוף ויכולה להביא להקלה על מפרקים ושרירים.
• שחיה- אימון העובד על הרבה שרירים בגוף תוך מתן תמיכה מלא במשקל הגוף מה שמביא למניעת פציעות.
• כל אימון שלא מסכן אותך בפגיעה בבטן, נפילה, התחממות יתר של הגוף ושעושה לך טוב!

איך?

אם לא התאמנת עד כה ואת רוצה להתחיל, הריון זהו זמן מצוין להתחיל לשנות הרגלים ולאמץ אורח חיים בריא בשל המוטיבציה לשמור על הריון תקין.

ברגע שקיבלת את ההחלטה להתחיל הצעד הראשון מאחורייך, חפשי לך מקום שיהיה לך נעים וכיף להתאמן בו (זה יכול להיות כל מקום- סטודיו, בית, חדר כושר), תמצאי את המאמן/ת המדויק עבורך ואפילו תקחי איתך חברה  או בן זוג שיהיה לתמיכה ולמוטיבציה.

ולמתאמנות שרוצות להמשיך ולהתאמן- מעולה!!! רק אל תשכחו להיות יותר מתמיד קשובות לגוף ולשינויים המתרחשים בו, תראו שהמקום שאתן מתאמנות עדיין מתאים לכן ואם לא אל תחששו לחפש מקום אחר, סומכת עליכן.

 עוד כמה דברים-

חשוב להתאמן בהריון אבל צריך לזכור לשמור על איזון של אימונים, בסופו של דבר אנחנו לא רוצות רק לחזק את הגוף אלא גם לדעת להרפות ולשחרר כדי להיות מוכנות ללידה. אנחנו לא יכולות להתנגד לשינויים שהגוף שלנו עובר במהלך ההריון, כמו הפרשת ההורמונים והכנת הרקמה של הגוף לתהליך כולו. אימונים עצימים ולא מותאמים יכולים להקשות על דרכו של התינוק החוצה לכן, תקשיבו לגוף תתחזקו אבל תדעו גם להרפות ולשחרר.

תמצאו לכן את המקום המתאים, המאמן/ת המתאים/ה, האימון המתאים, הזמן המתאים והחברה המתאימה.

אל תהיי קשה עם עצמך אם לא תתאמני בכמות או בעצימות שחשבת, תהיי קשובה לגוף ולהרגשה שלך!

*אין באמור להחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני התחלה או שינוי פעילות גופנית*