לידה היא אחת החוויות המדהימות והמאתגרות שהאישה יכולה לעבור. במהלך ההריון ואחרי הלידה הגוף עובר שינויים רבים והחזרה לכושר יכולה להיות מאתגרת.

אז איך נעשה את זה נכון?

1. תהיי סבלנית וסלחנית עם עצמך- במשך 9 חודשים גידלת בבטן תינוק לגוף לוקח זמן לחזור לעצמו. הגוף והנפש עברו שינויים וייתכן שחלק מהדברים לא יחזרו להיות כמו שהיו, זה בסדר תזכרי שאת הגרסא הכי טובה של עצמך! לגוף לוקח זמן להתאושש ולעבד את הדברים, לכן תהיי קשובה לו ואל תמהרי לחזור לפעילות אינטנסיבית עשי הכל בהדרגה ובהקשבה.
2. בדיקה אצל רופא- לאחר 4-6 שבועות מהלידה גשי לרופא להיבדק, חשוב לראות שהדימום נפסק והרחם התרוקן. תוודאי שמבחינה רפואית את כשירה לחזור לפעילות גופנית.
3. ממה להתחיל? התרגילים הראשונים שאת יכולה להתחיל איתם הם תרגילי נשימה והפעלה של רצפת האגן. תרגילי נשימה גורמים להפעלה של רצפת האגן בצורה טבעית, בנוסף את יכולה לכווץ ולהרפות את רצפת האגן כדי לחזק אותה.
4. הליכות עם התינוק- הליכות עם העגלה/מנשא הן דרך לחזור לכושר בצורה קלה ונעימה ואפשר לעשות אותם מהימים הראשונים, כמובן רק אם את מרגישה טוב. ההליכה יכולה גם להיות זמן איכות משותף שלך עם התינוק וגם פעילות גופנית קלה.
5. אימוני כוח והתנגדות- אחרי שהתחלת לחזור להתאמן את יכולה להתחיל לשלב גם אימוני כוח והתנגדות. התחילו ממשקל גוף ולאט לאט תשלבו משקולות קלות. חשוב לעבוד בהדרגה ולהגביר את העומס רק כשהגוף מוכן לכך. מומלץ להתייעץ עם מאמן/ת בעל הכשרה מתאימה לנשים בהריון ואחרי לידה כדי לבנות תוכנית הדרגתית.
6. שילוב של תזונה נכונה- דרך התזונה שלנו הגוף מקבל אנרגיה. שמירה על תזונה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון תורמת להשגת תוצאות טובות ולשמירה על רמות האנרגיה של הגוף. תנסו להתארגן מראש לאוכל מאוזן למהלך השבוע, הטיפ שלי- הכינו מראש ירקות שטופים וחתוכים וכשאת רוצה לנשנש משהו, הירקות יהיו זמינים עבורך. כמו כן אל תשכחי לשתות במהלך היום.
7. מצאו מסגרת מתאימה לכושר- אימונים בקבוצה ובייחוד בקבוצה ייעודית לאימון נשים לאחר לידה יכולה להיות דרך מצוינת לשמור על שגרת כושר קבועה. אימון קבוצתי עם נשים במצב דומה לשלך יכול לספק לך תמיכה, עידוד, מוטיבציה והנאה. בנוסף, אימון בקבוצה ביום ושעה קבועים מראש משמשים כעוגן ליציאה והתאווררות מהבית.
8. הקשיבי לגוף שלך- בכל התהליך חשוב להיות קשובה לגוף. אם את מרגישה כאב, עייפות מוגברת או סימפטומים לא רגילים הפסיקי את הפעילות וקחי מנוחה. אם סימפטומים אלה ממשיכים התייעצי עם הרופא המטפל שלך.

חזרה לכושר אחרי לידה היא תהליך שדורש זמן וסבלנות. היו גאות על הישגים קטנים תוך הקשבה לגוף.

אני כאן בשבילכן ללוות ולהדריך אתכן בכל שלב, מוזמנות לשלוח לי הודעה כדי להתייעץ ולחזור לכושר יחד.